Der Kalorienverbrauch eines Menschen setzt sich aus verschiedenen Komponenten zusammen. Die Gesamtmenge an Kalorien, die eine Person pro Tag verbraucht, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:
Grundumsatz (Basalmetabolismus): Der Grundumsatz ist die Menge an Energie, die der Körper benötigt, um in Ruhe zu überleben. Der Grundumsatz deckt die grundlegenden Körperfunktionen wie Atmung, Herzschlag, Zellreparatur und Aufrechterhaltung der Körpertemperatur ab. Er macht den größten Teil des täglichen Kalorienverbrauchs aus und variiert von Person zu Person.
Thermogene Effekte der Nahrung: Die Verdauung und Verstoffwechselung von Nahrungsmitteln erfordert Energie. Dies wird als thermogene Wirkung der Nahrung bezeichnet und trägt ebenfalls zum Kalorienverbrauch bei.
Körperliche Aktivität: Die Menge an Kalorien, die durch körperliche Aktivität verbrannt wird, hängt von der Art, Intensität und Dauer der Aktivität ab. Dies kann Sport, Bewegung im Alltag und körperliche Arbeit umfassen.
Nicht-übungsbedingte Aktivität (NEAT): Dies bezieht sich auf die Energie, die durch nicht-aktive Aktivitäten wie Gehen, Stehen, Herumlaufen und sogar das Zappeln während des Sitzens verbrannt wird. NEAT kann einen erheblichen Einfluss auf den Gesamtkalorienverbrauch haben.
Thermoregulation: Die Energie, die der Körper zur Aufrechterhaltung einer konstanten Körpertemperatur benötigt, trägt ebenfalls zum Kalorienverbrauch bei.
Die genaue Zusammensetzung des Kalorienverbrauchs variiert von Person zu Person, abhängig von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, genetischer Veranlagung und Aktivitätsniveau. Um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen, muss die Energiezufuhr (Kalorienaufnahme) in Relation zum Energieverbrauch (Kalorienverbrauch) stehen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht (Kaloriendefizit.), und wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu.
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